No Hassle - бесплатная помощь психолога онлайн

Зачем нужно прощение и как этому научиться?

HoHassle — Wed, 10 Dec 2014 15:12:34 GMT

Малышке не купили куклу, родители не заметили старания сына, учительница пристыдила девочку-подростка при всём классе, парень бросил девушку без объяснений… Казалось бы, банальные ситуации и не стоит на них долго зацикливаться, лучше забыть и «выбросить» из головы. Так проще. Но это только на первый взгляд. Так ли уж безобидны такие случаи? Неудовлетворённые потребности и ущемлённое самолюбие – это источники обид. Не высказанные слова, не выплеснутые эмоции – сгустки негатива, которые оседают в душе. Они не исчезают, как хотелось бы, а отодвигаются сознанием в потаённые уголочки внутреннего мира. Так может лучше накричать, помахать кулаками или разбить тарелку? Говорят, через такие действия возмущение рассеивается в пространстве и «обиженный» чувствует себя лучше. Но каково окружающим? И как вы представляете себе ту же малышку или девочку-подростка в ситуации истерики? Девчушку могут наказать-обидеть ещё больше, а подросток может окончательно лишится авторитета у одноклассников. Поэтому чаще реакция на обиду – именно «захлопывание» в собственной «раковине», мысленное лелеяние несправедливости. Что ведёт к постепенному формированию «комплекса жертвы», как говорят психологи.

Сила прощения

Затаённые обиды можно сравнить с чем угодно, например, с кишащим гнездом змей. Как вам такое сравнение? Неприятно?! А носить за собой по жизни мешок камней разве лучше? И это хорошо ещё, если каждая обида не поселится где-нибудь в сердце или в почках, а может, станет «комком» в горле и переродится в неприятное образование. Или будет изнутри «разъедать» нам душу, мешать карьере, портить отношения с близкими людьми… Разве мы об этом мечтаем?! Порой мы даже не догадываемся, откуда «растут» наши неудачи. А они могут быть лишь следствием старых, «забытых», тщательно спрятанных на подсознательном уровне, обид.

А вот теперь давайте представим, что весь этот груз, тянущий нас вниз, мы начнём сбрасывать, как мешки с песком на воздушном шаре. Сначала один, потом второй, третий… Прощение обид, прощение измены… Видите, как шар подхватил свежий ветер и он готов нестись ввысь, лёгкий и свободный…

Вот такова же и сила прощения! И нужна она прежде всего нам самим, как освобождение от оков, сконструированных нами собственноручно.

Как научиться прощать?

И вот мы подошли к самому главному – есть ли методики или техники прощения? Как выявить свои обиды и освободиться от них? Возможно ли это в принципе?

Отвечу сразу – возможно всё! Но настроиться надо на длительную и кропотливую работу.

Следует вспомнить всех своих обидчиков, все конфликтные ситуации. И не просто вспомнить, их следует пережить заново, каждую отдельно и в мельчайших подробностях.

Уединитесь и позаботьтесь, чтобы вам не мешали. В спокойном состоянии вернитесь мысленно назад, в прошлое. Восстановите в памяти прошедшее болезненное событие. Не бойтесь душевной боли. Именно она указывает на правильность ваших действий. То, чего больше всего не хочется делать, следует сделать в первую очередь. Насколько это возможно, проживите реалистично весь конфликт, испытайте вновь реакцию обиды. Не стыдитесь слёз и рыданий. Это всё нормально. Вскоре придёт облегчение, знайте это. Пропустите через себя вновь обиду и спокойно отпустите её. Она уйдёт сама.

А на смену придёт спокойствие, удовлетворение, облегчение. Можете мысленно поблагодарить ситуацию и обидчика.

В следующий раз проделайте ту же работу с другой ситуацией. А если есть необходимость и обида застаревшая, повторяйте несколько раз.

Люди связаны друг с другом невидимыми энергетическими нитями. Благодаря обидам, наша энергия может «утекать» по нитям к тем людям, на кого мы обижаемся. Поэтому можете применить ещё одну практику прощения – обрезание связей.

Мысленно представьте себе нити, связывающие вас с человеком, который в своё время проявил к вам несправедливость. Какой они толщины, какого цвета, откуда и куда тянутся? «Возьмите» ножницы, нож, пилу или топор и разорвите их! Почувствуйте освобождение.

Ну а если вы не верите в существование таких связей, напишите письмо прощения. Или несколько писем. Каждому обидчику и обиженному вами. Выскажитесь по полной программе – и претензии, и обиды, и пожелания. А в конце не забудьте сказать спасибо за полученный урок. Письма отсылать не стоит, они нужны вам, а не кому-либо ещё. Можете не хранить их, а просто сжечь, наблюдая, как вместе с бумагой исчезают и ваши раны.

Quote

Но не менее важно, а может и более для нас самих – наше собственное освобождение от обид.

Как научиться доверять своему ребенку?

HoHassle — Wed, 10 Dec 2014 14:59:34 GMT

Доверие к ребёнку начинается прежде всего с себя!

Чтобы научиться доверять своему ребенку, необходимо приучить его с самого детства уважать ваше родительское волнение и вовремя предупреждать о своих действиях. И сделать это должны вы. Совершенно необязательно говорить об этом в назидательном тоне, лучше делать это доброжелательно. В воспитании вообще всегда должна присутствовать доброжелательность, но неизменно с твёрдостью. Ребёнок просто обязан понимать, что если вы его о чём-то попросили, значит, вы ему доверяете, и он должен это сделать. Ну, конечно же, просьбы не могут быть надуманными и ущемлять права ребёнка.

Представьте себя на месте своего ребёнка, посмотрите на себя его глазами. Так уж ли вы поступаете правильно? Не уподобляетесь ли вы сами капризному дитяти? Взвешены ли ваши требования? Предоставьте право ребёнку самому принимать решение, не делайте этого за него. Вы боитесь, что он совершит ошибку, поступит неправильно, заболеет? Но кто решает, что правильно, а что нет? Не ошибается тот, кто ничего не делает. Именно из ошибок мы черпаем свой опыт. И совершенно нормально сделать что-то не так, осмыслить это и исправить. Вы считаете, что вашему ребёнку это не под силу? Или вы уверены в нём? Если второе, поздравляю – вы начинаете доверять своему ребёнку!

Ни в коем случае не допускайте в мыслях и словах дурного! Вы должны быть уверены, что с вашими детьми ничего плохого не случится. Спокойная уверенность – помощница во всех начинаниях, и здесь в том числе. Вы спросите – как этого добиться, когда, волнуясь, в голову лезут самые разные, и чаще плохие, мысли? Этому следует учиться, дело того стоит. Доверие и спокойная уверенность тождественны. И начинать надо с контроля мыслей. Если вы почувствовали, что в голове роятся страшные картины, переключите своё внимание на более приятные вещи. Скажите себе: «У меня замечательный ребёнок, я ему полностью доверяю, он самостоятельный и с ним всё будет в порядке!» Мозг человека устроен таким образом, что способен думать одновременно только о чём-то одном. Поэтому, отслеживая свои мысли, вы можете контролировать своё состояние.

Держите под контролем и свои выражения. Никогда не называйте ребёнка плохими словами. И не программируйте его на плохое. Ведь не зря говорят, что если человека сто раз назвать «свиньёй», например, на сто первый раз он захрюкает. Хвалите своего ребёнка. Даже если у него что-то и не совсем хорошо получается. Ему важно чувствовать вашу поддержку. Так между вами установятся доверительные отношения. И даже если он не будет рассказывать вам о своих делах стопроцентно, ничего страшного, у каждого человека, даже у маленького, есть своё личное пространство, куда он впускает по своему усмотрению. Вы ведь тоже имеете свои тайны. Пусть и у него будут маленькие тайны от вас. Не допытывайте его. Допустите, что он сам расскажет, о чём считает нужным.

Если вы будете понимающим и доброжелательным, поверьте, о главных событиях в жизни своих детей вы узнаете первыми.

The Verge рассказал, каким будет секс будущего

werwer — Sat, 22 Nov 2014 18:09:01 GMT

Виртуальный секс не сможет заменить традиционный половой акт.

Секс занимает важное место в жизни человека, но несмотря на все его положительные свойства, человечество до сих пор не может решить ряд проблем, связанных с заболевания ми передающихся половым путем (ЗППП), незапланированной беременностью и прочим. Каким будет секс в будущем, рассказал The Verge.

Средства защиты от ЗППП станут более разнообразными

Инфекционные ЗППП, как и все остальные вирусы, станут более устойчивыми к антибиотикам, поэтому человечество не откажется от традиционных «механических» средств защиты, как, например, презерватив или вагинальное кольцо. Однако, изменится их форма: презерватив будут оборачиваться вокруг полового органа, а не разворачиваться на кончике, а вагинальные кольца кроме контрацептической функции будут одновременно защищать и от инфекционных заболеваний.

В разработке мужской контрацепции будут использовать нанотехнологии

Ученые считают, что в будущем мы не откажемся от презервативов, однако, для стопроцентной контрацепции возможно использование инфракрасных лазеров и иньекций в яички с золотыми наночастичками.

Виртуальный секс станет по-настоящему захватывающим

Сейчас виртуальный секс не способен заменить полноценный половой акт, но в будущем будет возможным передача ощущений на расстоянии, не отличимых от настоящих. Однако, каким бы реалистичным он не был, виртуальный секс вряд ли сможет заменить традиционный, скорее всего, это будет как часть сексуальных игр, либо же вынужденный шаг секса из-за расстояния.

* Фото и видео предоставлено: The Verge

Американский учёный предложил лечить несчастную любовь аспирином

werwer — Sat, 22 Nov 2014 17:23:28 GMT

МОЕ - НЕ МОЕ, ИЛИ КАКОЙ МУЖЧИНА НУЖЕН ИМЕННО ВАМ

werwer — Wed, 19 Nov 2014 05:03:16 GMT

Прислушайтесь на секундочку к своим мыслям. Загляните в душу на мгновение. Бывает ли так, что в голове крутится одно и то же: «вроде, я и умная (диплом в наличии, часто и не один), и красивая (как минимум, симпатичная), и характер не самый ужасный (не без особенностей, конечно), а подходящего мужчины всё нет и нет. Карьера на высоте, быт налажен, а принца как не бывало. Так недолго и до пенсии просидеть, ожидая, не замелькают ли вдали „алые паруса“.

Что это? Настоящие мужчины перевелись, или со мной что-то не так? Может быть, стоит немного изменить подход? Да-да, подход к мужчинам. Возможно, тот, кто кажется идеальной половинкой вам вовсе не подходит. Как понять? Разберёмся на тренинге.

Мы приглашаем на тренинг женщин, для которых актуальна проблема выбора подходящего партнёра по жизни. Женщин, которые ищут идеальную половинку, настоящую любовь, надёжное мужское плечо и никак не могут найти.

ЭТОТ ТРЕНИНГ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТО ПРИШЛО ВРЕМЯ:

взять ситуацию в свои руки и, первым делом, определить причины, по которым самый главный выбор в жизни женщины ещё не сделан;
разобраться в себе и выяснить, как обойти те надоевшие «грабли», на которые вы умудрялись наступать, выбирая своего мужчину вот уже несколько лет подряд;
определить, кого же именно вы ищете и почему до сих пор «мужчина вашей мечты» оказывался совсем не таким, каким вы его себе представляли;
отказаться от того, что вам точно не нужно;
сделать выбор в пользу новой жизни и новых счастливых отношений.

Четкие критерии, простые и действенные алгоритмы, практические советы и уникальный «волшебный пендель» обеспечим!

Судьба не решит всё за вас — вы сами подскажете ей верный путь!

Оставить заявку на тренинг

Как предотвратить синдром эмоционального выгорания

werwer — Wed, 19 Nov 2014 04:50:57 GMT

Есть немало профессий, представители которых практически «сгорают» на работе. Это и учителя и врачи, юристы и многие другие.

Как предотвратить эмоциональное выгорание на работе, связанной с общением

Так, учителю каждый день приходится сталкиваться с большой психической нагрузкой: рассказывать новый материал целому классу, в котором далеко не все готовы его слушать и вникать в его слова. На такой работе не избежать конфликтов с родителями и руководством, коллегами и учениками. Психологами даже изобретен термин для обозначения психологического истощения — «синдром выгорания».

Впервые об этом состоянии стали говорить во второй половине прошлого века в Америке. Симптомы такой болезни легко узнать: они похожи на депрессию и заключаются в постоянной усталости, плохом аппетите, бессоннице, упадке сил, апатии.

Все это не только вредит эмоциональному и физическому состоянию, но и опасно в профессиональном плане. Ведь человек ощущает, что он практически полностью себя исчерпал, что он не может больше ничего дать, а те, кто «забрал» его силы, вызывают только гнев и даже ненависть.

Что же делать, чтобы не страдала ваша работа и психоэмоциональное состояние стабилизировалось? Специалисты утверждают, что чем глубже внутреннее истощение, тем больше мер нужно предпринимать для восстановления вашего состояния.

Профилактика и лечение такого заболевания должны заключаться в регулярном отдыхе: полезно научиться медитации, придумать собственную защитную философию, попрактиковать методы глубокого отдыха с полным расслаблением мышц и дыхания. И это не примеры модных восточных техник, а необходимые условия для выживания. В период кризиса стабильная работа в Москве — большое благо, за которое нужно бороться.

Методик приведения себя в чувство довольно много. Главное здесь — выбрать и обязательно практиковать конкретные методы, искать свои собственные пути выхода из сложной ситуации.

Вот список простых советов от психологов, которые помогут вам предотвратить появление такого состояния.

Во-первых, нужно общаться вне работы; поискать хобби или интересы, которые могут вас объединить с людьми из других профессиональных сфер.

Во-вторых, заниматься спортом.

В-третьих, использовать свой законный отпуск по назначению.

В-четвертых, планировать время и не брать работу на дом.

В-пятых, попробовать относиться к работе не так серьезно, как раньше. Это всего лишь деятельность, которая не должна замещать настоящую жизнь.

И не забывайте, что некоторые эмоции нужно выплескивать: покричать в лесу, побоксировать грушу, поссориться в очереди и так далее. Главное, чтобы не возникало чувства вины или недовольства собой.

Почему все время хочется спать?

Skripper — Thu, 13 Nov 2014 01:31:37 GMT

Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют*! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, – о них знают далеко не все.

ОШИБКА 1. САМООБМАН

Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», – считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг (Robert S. Rosenberg). В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».

Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.

ОШИБКА 2. ХАОС ВЕЩЕЙ В СПАЛЬНЕ

«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, – мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, – уверена доктор медицины Вей-Шин Лай (Wei-Shin Lai), которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. – От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью – запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

ОШИБКА 3. ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ НАТОЩАК

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман (Robert Oexman). «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».

Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

ОШИБКА 4. ВЫ СПИТЕ УРЫВКАМИ

Спальня – самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?

Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

ОШИБКА 5. ВЫ НАДЕЕТЕСЬ НАВЕРСТАТЬ УПУЩЕННОЕ

«В том, что касается сна, наверстать упущенное невозможно, – заявляет Розенберг. – Мы никак не можем восполнить нехватку сна». Более того, такие попытки могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. «Если всю неделю вы спали по 4-5 часов и надеетесь выспаться на выходных, проспав 9-10 часов и больше, оставьте эту надежду, – предостерегает доктор Розенберг. – Вы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствования».

Что делать: все возможное, чтобы каждый вечер вовремя лечь спать. Если вам нравится утром в выходные поспать подольше, накануне ложитесь позже, чтобы не менять привычную для себя продолжительность сна.

ОШИБКА 6. ВЫ ПРЕНЕБРЕГАЕТЕ ЗАВТРАКОМ

Какое, спрашивается, отношение имеет завтрак к тому, во сколько вы ляжете спать? «Позавтракав в течение часа после пробуждения, мы запускаем свои биологические часы, которые отсчитывают время до ночного сна, – объясняет доктор Эксман. – Это своего рода таймер, который подсказывает, когда пора отправляться в постель». Завтрак также регулирует общий обмен веществ, утверждает профессор Карл Бэзил (Carl W. Bazil), директор Колумбийского центра сна при Неврологическом институте Нью-Йорка. Когда вы пропускаете завтрак, ваш мозг решает, что телу грозит голод, и начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин, а они могут спровоцировать бессонницу».

Что делать: есть по утрам пищу, богатую белками, и не перегружать себя углеводами, советует профессор Бэзил. Порция низкокалорийного йогурта и стакан обезжиренного молока дадут вам около 20 г белка, и это, считает профессор, поможет подкрепиться перед рабочим днем и запустить отсчет времени для вечернего отхода ко сну.

ОШИБКА 7: УТРЕННЕЕ ПРОБУЖДЕНИЕ – ВАШ НОЧНОЙ КОШМАР

Вы засыпаете с мыслью о том, что утром придется вылезать из кровати, и эта мысль вас ужасает. В результате в организме вырабатываются гормоны стресса адреналин и кортизол. «Они заставляют организм бодрствовать, так что даже если вы спите, ваш сон неглубок», – говорит доктор Вей-Шин. Мышцы напряжены, уровень сахара в крови повышен – все это не способствует хорошему сну.

Что делать: сосредоточьтесь на позитивных событиях грядущего дня, даже если утром предстоит ранний подъем. Подумайте о предстоящих удовольствиях: это может быть первый глоток ароматного латте или симпатичный наряд, который вы наденете.

ОШИБКА 8: ВЫ ЖЕНЩИНА

Да, слово «ошибка» здесь не подходит. И все же это обстоятельство может влиять на качество сна. «Периоды быстрого сна, необходимого для полноценного отдыха, сокращаются во время менструации, предменопаузы и менопаузы из-за резкого падения уровня гормона прогестерона в крови, – объясняет ведущий врач Калифорнийских центров сна ЕОС Мэтью Мингроун (Mathew Mingrone). – Из-за этого ухудшается терморегуляция, вам становится жарко, и сон портится».

Что делать: проконсультироваться с врачом о лекарствах для регуляции уровня гормонов. И позаботьтесь о своей постели. Если у вас толстое одеяло, замените его на несколько тонких, чтобы снимать или добавлять их в зависимости от температуры тела и самочувствия. Хлопчатобумажная пижама, которая легко пропускает воздух, также поможет не перегреваться.